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Übergewicht und schwanger: Wie man mit Gewichtszunahme während der Schwangerschaft umgeht

Übergewicht und schwanger: Wie man mit Gewichtszunahme während der Schwangerschaft umgeht

Wenn Sie Ihre Schwangerschaft mit zu viel Gewicht für Ihre Körpergröße begonnen haben, sind Sie weit davon entfernt, alleine zu sein. Mehr als die Hälfte der schwangeren Frauen ist übergewichtig oder fettleibig.

Sie gelten als übergewichtig, wenn Ihr Body Mass Index (BMI) vor der Schwangerschaft zwischen 25 und 29,9 liegt. (Ihr BMI spiegelt die Beziehung zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht wider und ist eine Schätzung des Körperfetts.) Sie gelten als fettleibig, wenn Ihr BMI 30 oder mehr beträgt.

Sie sind sich nicht sicher, wie hoch Ihr BMI ist? Probieren Sie diesen BMI-Rechner aus.

Wie viel Gewicht Sie zunehmen müssen, wenn Sie schwanger und übergewichtig oder fettleibig sind?

Wie viel Sie während der Schwangerschaft gewinnen können, hängt von Ihrem BMI ab:

  • Wenn Ihr BMI 25 bis 29,9 beträgt: Es wird empfohlen, dass Sie bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft zwischen 15 und 25 Pfund zunehmen, oder ungefähr 2 bis 3 Pfund pro Monat in Ihrem zweiten und dritten Trimester.
  • Wenn Ihr BMI 30 oder höher ist: Es wird empfohlen, während der Schwangerschaft nur 11 bis 20 Pfund zuzunehmen.

Eine Studie, die 2010 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeGeburtshilfe & Gynäkologie fanden heraus, dass schwangere Frauen, die mehr als das empfohlene Gewicht zugenommen hatten, mit einer um 50 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit an Schwangerschaftsdiabetes erkrankten als werdende Mütter, deren Gewicht innerhalb der empfohlenen Grenzen blieb.

Probieren Sie unseren Taschenrechner für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft aus und erfahren Sie mehr über die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Kann ich eine Diät machen, um während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?

Schwangerschaft ist definitivnicht Die Zeit für eine Diät zur Gewichtsreduktion: Die Einschränkung Ihrer Nahrungsaufnahme ist potenziell gefährlich für Sie und Ihr sich entwickelndes Baby. Aber viele Frauen in Übergrößen verlieren während der Schwangerschaft ohne Diät Gewicht.

Im ersten Trimester ist es üblich, aufgrund der morgendlichen Übelkeit Gewicht zu verlieren: Die Übelkeit kann Ihren Appetit verringern, und das Erbrechen kann dazu führen, dass Sie Kalorien verpassen. Trotzdem bekommt Ihr Baby alle notwendigen Kalorien.

Übergewichtige Frauen haben eine zusätzliche Kalorienreserve in gespeichertem Fett. Wenn Ihr Baby wächst, ist es nicht schädlich, zuerst ein wenig Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren. Was nicht in Ordnung ist, ist Gewicht zu verlieren, weil Sie absichtlich Kalorien reduzieren (und infolgedessen die Nährstoffe begrenzen).

Wie Sie mit Gewichtszunahme auf dem richtigen Weg bleiben, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind

Das Trainieren und Essen gesunder Lebensmittel kann Ihnen bei der Erreichung Ihrer Gewichtszunahmeziele helfen. Beides kann sich positiv auf Ihre Schwangerschaft auswirken und das Risiko von Schwangerschaftsproblemen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie verringern. Sie helfen Ihnen auch dabei, sich während Ihrer Schwangerschaft und darüber hinaus wohl zu fühlen.

Ernähre dich gesund während der Schwangerschaft

Forschung, Planung und Nachverfolgung helfen Ihnen, während der Schwangerschaft gut zu essen und die sieben Prinzipien der Schwangerschaftsernährung zu befolgen.

Verwenden Sie unser praktisches Schwangerschaftstagebuch, um sicherzustellen, dass Sie jeden Tag genügend Nährstoffe erhalten und viel Wasser trinken. Das Tagebuch ist auch nützlich, um Ihre Stimmung und Ihren Hunger zu verfolgen, sodass Sie Muster erkennen können, die Sie möglicherweise ändern müssen.

Wenn Sie Hilfe bei der Planung Ihrer Schwangerschaftsmahlzeiten benötigen, suchen Sie einen registrierten Ernährungsberater auf. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen allen Frauen, sich beraten zu lassen, um eine optimale Gesundheit - einschließlich eines gesunden Gewichts und einer gesunden Ernährung - zu erreichen, bevor sie schwanger werden.

Regelmäßig Sport treiben

Wenn Sie ein relativer Neuling im Sport sind, beginnen Sie mit Schwangerschaftsübungen für Anfänger. Sie können Übungen mit geringen Auswirkungen wie Gehen, Schwimmen und Aerobic mit geringen Auswirkungen genießen. Beginnen Sie niemals ein Trainingsprogramm, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Befolgen Sie unbedingt die 13 Regeln für eine sichere Schwangerschaftsübung.

Einige Frauen verlieren während der Schwangerschaft an Gewicht, wenn sie sich gesund ernähren und ihren Lebensstil ändern. Fragen Sie daher Ihren Arzt, wenn Ihnen dies passiert.

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