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Beste Lebensmittel für junge Mütter: Verstopfung Eroberer

Beste Lebensmittel für junge Mütter: Verstopfung Eroberer

Wenn Ihre Schwangerschaftsverstopfung bei der Geburt nicht aufgehört hat, sind Sie nicht allein. Postpartale Verstopfung ist eine häufige Beschwerde bei jungen Müttern - und kann viele Wochen nach der Geburt anhalten.

Eine Reihe von Faktoren tragen zu diesem unangenehmen Zustand bei, aber er wird oft durch die Realität nach dem Baby von schlaflosen Nächten, Bewegungsmangel und weniger als gesunden Snacks und Mahlzeiten verschlimmert. Und obwohl Sie jetzt möglicherweise nicht genug Schlaf oder körperliche Aktivität bekommen, können Sie einige kluge Entscheidungen treffen, damit Ihre Klempnerarbeiten wieder gut funktionieren.

Wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel

Keine Sorge - Sie müssen nicht mit einer Diät aus Pflaumensaft und Kleieflocken überleben. Mit ein paar Änderungen Ihrer Ernährung können Sie Verstopfung lindern und schmerzhaften Stuhlgang vermeiden.

Viel Ballaststoffe zu essen ist der einfachste und zuverlässigste Weg, sich regelmäßig zu halten. Versuchen Sie, 15 bis 20 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen, indem Sie viel Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen und Linsen sowie Vollkorngetreide und Brot essen.

Die Erhöhung Ihrer Ballaststoffaufnahme ist möglicherweise einfacher als Sie denken. Beginnen Sie morgens mit einer Tasse Kleie-Müsli und einem Stück Obst (oder einer Tasse Beeren), und Sie kümmern sich den ganzen Tag um Ihren Faserbedarf. Greifen Sie zur Zwischenmahlzeit nach einer Handvoll Rosinen oder getrockneten Preiselbeeren oder Äpfeln oder geben Sie einen Löffel faserreiches Leinsamenöl in einen Frucht-Joghurt-Smoothie (die im Milchjoghurt enthaltenen acidophilus-Bakterien sind auch hervorragend geeignet, um Ihr Verdauungssystem in Bewegung zu halten). .

Hinweis: Die meisten Milchprodukte enthalten wenig bis gar keine Ballaststoffe. Daher kann es ratsam sein, diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung herauszuschneiden, wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben. Gleiches gilt für die meisten Fast-Food-Artikel.

Hier ist eine unvollständige Liste ballaststoffreicher Lebensmittel aus der Nationalen Nährstoffdatenbank des USDA:

Weiße Bohnen (gekocht)1 Tasse19,1 Gramm Faser
Kelloggs All-Bran-Müsli1 Tasse17,6 Gramm Faser
Schwarze Bohnen (gekocht)1 Tasse15 Gramm Ballaststoffe
Erbsen (gekocht)1 Tasse16,3 Gramm Faser
Linsen (gekocht)1 Tasse15,6 Gramm Faser
Pinto Bohnen (gekocht)1 Tasse15,4 Gramm Faser
Kichererbsen (gekocht)
Kichererbsenbohnen
1 Tasse12,5 Gramm Faser
Himbeeren (gefroren)1 Tasse11 Gramm Faser
Gefrorenes gemischtes Gemüse (gekocht)1 Tasse8 Gramm Ballaststoffe
Geschmorte Pflaumen1 Tasse7,7 Gramm Faser
Brombeeren (frisch)1 Tasse7,6 Gramm Faser
Kelloggs Rosinenkleie1 Tasse7,3 Gramm Faser
Gefrorener Spinat (gekocht)1 Tasse7 Gramm Faser
Haferkleie (gekocht)1 Tasse5,7 Gramm Faser
Mittelgroße Birne15,1 Gramm Faser
Brokkoli (gekocht)1 Tasse5,1 Gramm Faser
General Mills Total Rosinenkleie1 Tasse5 Gramm Ballaststoffe
Erdbeeren (gefroren)1 Tasse4,8 Gramm Ballaststoffe
Karotten (gekocht)1 Tasse4,7 Gramm Ballaststoffe
Ofenkartoffel (mit Haut)14,4 Gramm Ballaststoffe
Haferflocken (gekocht)1 Tasse4 Gramm Ballaststoffe
Mittelgroßer Apfel13,3 Gramm Faser
Banane13,1 Gramm Ballaststoffe
Getrocknete Pflaumen5 Pflaumen3 Gramm Ballaststoffe
Getrocknete Äpfel5 Ringe2,8 Gramm Ballaststoffe
Getrocknete Aprikosen10 Hälften2,6 Gramm Ballaststoffe
Vollkornbrot1 Scheibe1,7 Gramm Ballaststoffe

Sparen Sie nicht an Flüssigkeiten

Dehydration kann Verstopfung verschlimmern oder sogar verursachen. Es ist also wichtig, viel Flüssigkeit zu trinken. Das Stillen kann auch dazu führen, dass Sie zuerst dehydriert sind. Sie müssen also genug trinken, um Ihre Milchversorgung aufrechtzuerhalten und Ihren Stuhl weich zu halten (normalerweise etwa acht bis zehn 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag).

Einige Fruchtsäfte können eine gute Quelle für Ballaststoffe und feuchtigkeitsspendend sein. Pflaumensaft ist berühmt für seinen Fasergehalt (wenn Sie Pflaumensaft trinken, beginnen Sie mit einer kleinen Menge, wie einer halben Tasse - dies kann einen großen Einfluss auf Ihr Verdauungssystem haben). Frisch gepresste Säfte sind auch reich an Ballaststoffen. Wenn Sie also eine Saftpresse haben und genug Zeit haben, um Ihren eigenen Saft zu pressen, probieren Sie es aus. (Im Laden gekaufte Säfte enthalten im Allgemeinen nicht genug Fruchtfleisch, um eine gute Faserquelle zu sein.)

Denken Sie daran, dass koffein- oder alkoholhaltige Getränke austrocknen. Möglicherweise möchten Sie sich auf ein oder zwei Tassen koffeinhaltigen Kaffee, Tee oder Soda pro Tag beschränken (überprüfen Sie hier, wie viel Koffein in üblichen Lebensmitteln und Getränken enthalten ist). Wenn Sie Ihr Baby stillen, vermeiden Sie wahrscheinlich bereits Alkohol oder beschränken Ihre Aufnahme. Wenn Sie trinken, trinken Sie für jeden Cocktail, den Sie trinken, ein alkoholfreies Getränk, um Austrocknung zu vermeiden.

Wann sollte ich den Arzt anrufen?

Wenn Ihre Verstopfung anhält und eine ballaststoffreiche Ernährung das Problem nicht behoben hat, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verschreibung eines Stuhlweichmachers, der möglicherweise hilfreich ist. Und wenn Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Abführmittel einnehmen oder Ihre Ballaststoffaufnahme drastisch erhöhen. Es kann einige Zeit dauern, bis sich Ihr Verdauungstrakt vollständig von solch einer großen Bauchoperation erholt hat, und viele ballaststoffreiche Lebensmittel - wie Brokkoli, Bohnen und Kohl - verursachen auch Gasigkeit und Blähungen, was Sie bei der Genesung unangenehmer machen kann.

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