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Was ich wünschte, ich hätte etwas über postpartale Depressionen (PPD) gewusst

Was ich wünschte, ich hätte etwas über postpartale Depressionen (PPD) gewusst

Möglicherweise können Sie PPD nicht verhindern, aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um den Übergang in die Mutterschaft zu erleichtern und die Unterstützung und Behandlung zu erhalten, die Sie benötigen, wenn PPD zuschlägt. Hier ist, was andere unsere Website Mütter empfehlen.

Umgang mit Stress und Trauma

"Ich habe durch regelmäßiges Journaling Stress abgebaut, besonders wenn ich nachts nicht schlafen konnte."

"Ich habe versucht, die Angst zu bekämpfen, indem ich aktiv behoben habe, was mich störte. Ich habe lange Aufgabenlisten erstellt und so viele Sorgen wie möglich abgekratzt."

"Mein Mann und ich gingen viele gemeinsame Spaziergänge, um uns zu entspannen und über das Baby zu sprechen. Wir lasen auch Schwangerschafts- und Elternzeitschriften vor, während einer von uns das Abendessen machte. Es half uns, uns eher auf die Schwangerschaft als auf unsere finanziellen Sorgen zu konzentrieren . "

"Ich wollte mich so weit wie möglich mit den jüngsten Verlusten in meinem Leben befassen, bevor das Baby ankam. Ich glaube, dass der schnellste Weg durch ein Problem geht, nicht um dieses herum, also habe ich viel über die Verluste gesprochen und mich weinen lassen, wenn ich fühlte sich traurig an. Das klingt widersprüchlich, aber ich habe auch viele Komödien gesehen. Es war gut zu lachen und eine Pause von meiner Welt zu machen. "

"Als ich mit meinem Sohn schwanger wurde, hatte ich in den letzten zehn Monaten vier Fehlgeburten, daher war ich äußerst besorgt, dass ich ihn auch verlieren würde. Meine Ärzte ließen mich zur Ultraschalluntersuchung oder zur Verwendung des fetalen Dopplers kommen, wann immer ich wollte Ich habe sogar meinen eigenen Doppler in Krankenhausqualität gemietet. (Als mein gesunder Junge geboren wurde, hatte ich eine andere Art von 'Baby-Blues': Ich habe zwei Wochen vor Erleichterung geweint!) "

"Eine enttäuschende Geburtserfahrung kann zu Depressionen führen. Wenn Sie sich wegen der Geburt Ihres Babys schlecht fühlen, ist es wirklich hilfreich, mit anderen darüber zu sprechen."

"Ich hatte während der Schwangerschaft starke Angst, weil meine Zwillinge die Plazenta teilten, und dies gefährdete mich für das Twin-to-Twin-Syndrom, das normalerweise für die Babys tödlich ist. Nachdem ich im Internet viel darüber gelesen hatte (und mich wirklich selbst bekam) besorgt), entschied ich mich, nicht mehr zu lesen. Stattdessen konzentrierte ich mich darauf, gesund zu essen und so stressfrei wie möglich zu bleiben. "

"Ich hatte eine sehr raue Kindheit, was ein Risikofaktor für PPD ist. Ich versuchte mich daran zu erinnern, dass die Art der Eltern, die ich sein würde, nicht von der Art der Eltern bestimmt wurde, die ich hatte. Ich könnte eine sein besser Eltern wegen dem, was ich durchgemacht hatte. "

"Wir haben unser Haus renoviert, und ich erinnere mich noch genau, wie ich in dem Raum gesessen habe, der zum Badezimmer werden sollte, und geweint habe, weil ich kein Zuhause für mein Baby hätte. Eine Freundin, die ein paar Wochen nach mir fällig war, hatte ihr gesamtes Kinderzimmer Aufstellen: Kinderbett, Wickeltisch, Tapete - das Ganze funktioniert. Und ich hatte nicht einmal Gips an den Wänden! Aber ich erinnerte mich daran, dass nichts anderes wichtig war, solange das Baby warm und gesund war und viele Kuscheln bekam. ""

Unterstützung von Partnern, Familie und Freunden erhalten

"Meine PPD nach meinem ersten Kind war schrecklich, deshalb habe ich während dieser Schwangerschaft sichergestellt, dass meine Freunde und meine Familie wussten, dass ich wieder depressiv werden könnte. Sie haben mich oft angerufen und besucht, und meine Mutter hat auch einen persönlichen Betreuer engagiert, der zweimal pro Woche hilft . "

"Wir sind in einen anderen Staat gezogen, als meine Tochter 9 Wochen alt war. Um mir bei der Bewältigung zu helfen, rief ich jeden Tag meine Mutter und meine Schwester an und ermutigte die Leute zu einem Besuch. Ich trat auch einer Website namens Matching Moms bei und traf einige einheimische Mütter mit Babys in der Umgebung im gleichen Alter wie meine Tochter. "

"Wenn du depressiv bist, willst du dich von der Welt isolieren, aber das ist das Schlimmste, was du tun kannst. Meine Rettung war eine Nachbarin, die meine PPD erkannte (sie hatte sie selbst gehabt) und mich regelmäßig anrief und herausnahm. Ich hatte nie Lust, Kontakte zu knüpfen, aber ich fühlte mich immer besser. "

"In meiner Familie gibt es viel Drama und Konflikte, und meine Rolle war immer die der Friedenssicherung. Als ich schwanger wurde, bat ich meine Familie, ihr Bestes zu geben, um mich aus der Mitte der Dinge herauszuhalten."

"Meine Mutter ein paar Nächte in der Woche in meinem Haus verbringen zu lassen, um den Nachtdienst zu erledigen, war riesig. Durch diese paar Nächte ununterbrochenen Schlafes fühlte ich mich so viel besser."

"Mein Mann und ich haben zu Beginn der Schwangerschaft über PPD gesprochen und ihn gebeten, in den Monaten nach der Geburt besonders auf meine Ess-, Schlaf-, Sozial- und Hygienegewohnheiten zu achten, um sicherzustellen, dass ich nicht depressiv wirke. Er Außerdem wurde der Druck auf mich verringert, sobald das Baby ankam, indem Windeln gewechselt, das Baby geschaukelt, zum Füttern zu mir gebracht und so weiter wurden. "

"Arbeiten Sie nicht mit jemandem zusammen, der Sie belastet, auch wenn es sich um eine Familie handelt (Sie können sie zu einem späteren Zeitpunkt einbeziehen, wenn Sie sich besser fühlen)."

"Es kann schwierig sein, mit Ihrem Partner über Depressionen zu sprechen, aus Angst, beurteilt, missverstanden oder ungültig zu werden. Wenn er jedoch unterstützt, kann dies eine verbindende Erfahrung sein. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihr Partner anfänglich nicht unterstützend ist, fragen Sie a Gesundheitsdienstleister, um zuerst mit ihm zu sprechen. "

"Denken Sie daran, dass Ihr Lebensgefährte Sie sehr gut kennt. Wenn er Ihnen sagt, dass er sich Sorgen um Ihre Stimmung macht, hören Sie ihm zu. Er hat vielleicht Recht. Manchmal merkt man nicht, wann man zu oft Blues hat."

Behandlung bekommen

"Medikamente und Gesprächstherapie waren der Schlüssel zu meiner Genesung, aber Yoga- und Reiki-Kurse haben auch geholfen - sie haben mir beigebracht, wie man sich entspannt."

"Mein ursprünglicher Gynäkologe hat mich nach meiner Schwangerschaft von meinem Depressionsmedikament Kalttruthahn befreit, und mein Leben war zwei Monate lang die Hölle. Aber ich habe mich zu einem Hochrisiko-Gynäkologen gewandelt und mit den Kinderärzten gesprochen, die ich erwartet hatte, und Unter ihrer Anleitung nahm ich während der Schwangerschaft und nach der Geburt Depressionsmedikamente ein. Dadurch konnte ich meine Tochter nach ihrer Geburt in vollen Zügen genießen. "

"Eine enge Beziehung zu Ihrem Frauenarzt ist wichtig. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wechseln Sie oder sprechen Sie mit einem anderen Fachmann im Büro, wie einem Krankenpfleger oder Laktationsberater."

"Ich war mit meiner Ärztin über meine Depressionsgeschichte in der Vorgeschichte und sie hat mich zwei Wochen nach der Geburt einer Nachuntersuchung unterzogen, anstatt mich die üblichen sechs Wochen warten zu lassen."

"Abgesehen von der Verrücktheit von Tom Cruise denke ich, dass Nahrungsergänzungsmittel helfen können. Ich habe versucht, ein Multivitaminpräparat, ein Vitamin B-Komplex und Fischöl einzunehmen, bevor ich mit Antidepressiva begonnen habe. Ich brauchte keine Medikamente, weil ich mich so viel besser fühlte."

"Der 'Depression'-Teil der postpartalen Depression ist irreführend. PPD kann auch Gefühle von Wut, Frustration oder Angst beinhalten, scheinbar ohne Grund. Seien Sie Ihrem Arzt gegenüber sehr offen in Bezug auf all Ihre Gefühle."

Pass auf dich auf

"Nehmen Sie sich mindestens ein wenig Zeit zum Aufladen: Ein entspannendes Bad, ein Nickerchen oder sogar ein Anruf bei einem guten Freund können sehr hilfreich sein. Und machen Sie jeden Tag ein wenig Bewegung, z. B. mit Ihrem Baby spazieren gehen oder trainieren zu einem Video nach der Geburt - es ist, als würde man ein zusätzliches Antidepressivum ohne Nebenwirkungen einnehmen. "

"Lassen Sie die sozialen Erwartungen für mindestens die ersten Wochen nach der Ankunft des Babys hinter sich. Schlafen Sie, wenn das Baby schläft, anstatt Hausarbeiten zu erledigen - lassen Sie das Haus unordentlich werden oder stellen Sie ein Dienstmädchen ein, wenn Sie sich eines leisten können. Ich denke, Schlafmangel war die Nummer Ein Beitrag zu meiner PPD. Nummer zwei versuchte, allen Besuchern eine gute Gastgeberin zu sein. Jetzt, wo ich mein drittes Baby habe, zeige ich von meinem Stuhl auf den Kühlschrank, wenn ein Gast etwas trinken möchte. "

"Ich hatte PPD nach meinem ersten Baby. Während meiner zweiten Schwangerschaft habe ich eine Liste von Möglichkeiten erstellt, wie ich auf mich selbst aufpassen kann, wenn das Baby ankommt, z. B. Sport (ich habe dieses Baby in den Kindergarten im Fitnessstudio gebracht - etwas, das ich nie hätte." das erste Mal gemacht), mindestens einmal im Monat eine Verabredungsnacht einplanen und sich aus keinem anderen Grund schminken, als um mir ein gutes Gefühl zu geben. "

"Wenn ich mit meinem Sohn so frustriert war, dass ich dachte, ich würde ihn verlieren, legte ich ihn in sein Kinderbett, schloss die Tür hinter mir, ging in einen anderen Raum und schloss diese Tür. Dann schaltete ich klassische Musik ein - etwas, das mich entspannt - und so lange dort bleiben, wie ich mich beruhigen musste. Dann würde ich zu ihm zurückkehren und von vorne anfangen, um herauszufinden, was er brauchte. Egal wie schuldig du dich fühlst, wenn du ein Weinen hinterlässt Baby allein in der Krippe, er ist in Sicherheit (und wahrscheinlich viel besser dran als er bei dir, wenn du genug hast). Nur weil du jetzt eine Mutter bist, heißt das nicht, dass du keine Rolle mehr spielst. "

"Sie sollten sich während des Umgangs mit PPD keine Sorgen um die Arbeit machen müssen. Wenn Ihr Arbeitsplatz nicht unterstützend ist, wenden Sie sich an die Personalabteilung und fragen Sie nach einem kurzfristigen (oder sogar langfristigen) Invaliditätsurlaub, während Sie sich erholen."

Die Schande verlieren

"Ich habe drei Jahre lang versucht zu empfangen, also dachte ich, ich könnte keine PPD bekommen. Es hat lange gedauert, bis ich es erkannt habe. Mein bester Rat ist, darüber zu sprechen. So viele Frauen leiden da draußen in der Stille, weil sie verlegen sind. "

"PPD kann jeden betreffen. Ich hätte nie gedacht, dass ich es bekommen würde, weil ich eine sehr optimistische Person mit einem starken Glauben bin, aber ich habe es getan."

"Schämen oder schwächen Sie sich nicht, wenn Sie Medikamente einnehmen müssen. Die Behandlung von Depressionen unterscheidet sich nicht von der Behandlung von Diabetes: Bei beiden geht es darum, etwas zu korrigieren, das Ihr Körper nicht richtig macht. Wenn Sie behandelt werden, sind Sie nicht der einzige Wer profitiert - Ihr Baby und andere Familienmitglieder werden es auch. "

"Ich sehe so viele Menschen, die unrealistische Erwartungen an die Mutterschaft bekräftigen. Entbindung und frühe Elternschaft sind für alle schwer, und Sie sind kein Versager, wenn Sie es als schwierig und nicht sehr lohnend empfinden. Die 'Herrlichkeiten' sind klein und dauern lange zu realisieren, und das ist okay. "

Schau das Video: Woran erkennt man eine Prä- oder postnatale Depression? Podcast-Folge 16 Keleya App (Oktober 2020).