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Die Verbindung zwischen Schlaf und Wachstum

Die Verbindung zwischen Schlaf und Wachstum

Aus vielen Gründen ist es wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, von der Wiederherstellung der Energie bis zum Aufbau von Gehirnverbindungen. Und es gibt Hinweise darauf, dass Schlaf auch das körperliche Wachstum fördert.

Die Wissenschaft vom Wachsen

Wachstum ist ein komplexer Prozess, der mehrere Hormone erfordert, um verschiedene biologische Ereignisse in Blut, Organen, Muskeln und Knochen auszulösen. Eines der wichtigsten ist das Wachstumshormon (oder "menschliches Wachstumshormon"), das von der Hypophyse ausgeschüttet wird.

Verschiedene Faktoren beeinflussen die Produktion, darunter Ernährung, Stress und Bewegung. Bei kleinen Kindern ist jedoch der Schlaf der Hauptfaktor. Wachstumshormon wird den ganzen Tag über freigesetzt, aber bei Kindern ist die intensivste Freisetzungsperiode kurz nach dem Beginn des Tiefschlafes.

Wie viel Schlaf brauchen Kinder?

Jedes Kind ist anders, einige Kinder benötigen etwas weniger oder mehr Schlaf als ihre Altersgenossen. Im Allgemeinen benötigen 1- und 2-Jährige 11 bis 14 Stunden Schlaf (einschließlich Nickerchen) und 3- bis 5-Jährige 10 bis 13 Stunden (einschließlich Nickerchen) über einen Zeitraum von 24 Stunden.

Ohne ausreichenden Schlaf können Wachstumsprobleme auftreten - hauptsächlich langsames oder verkümmertes Wachstum. Kinder mit bestimmten körperlichen Schlafproblemen, wie z. B. obstruktiver Schlafapnoe, haben möglicherweise auch die Wachstumshormonproduktion gestört.

Gut schlafen

Die meisten Kinder brauchen mehr Schlaf als ihre Eltern denken.

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind möglicherweise nicht genug Ruhe bekommt, sind Verschrobenheit oder Lethargie während des Tages, Einschlafen im Auto und schwer aufzuwachen. Wenn Ihr Kind vor dem Schlafengehen hyperaktiv oder müde ist, bevor es ins Bett geht, ist dies ein weiterer Hinweis darauf, dass sein Schlafplan möglicherweise nicht konsistent genug ist.

Damit Ihr Kind genug Schlaf bekommt:

  • Stellen Sie einen konsistenten täglichen Schlafplan auf und halten Sie sich daran.
  • Machen Sie eine regelmäßige Schlafenszeit, die dem Körper Ihres Kindes signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies kann beinhalten, dass er ein Bad nimmt, eine Gutenachtgeschichte liest oder leise singt, während er ihn hineinsteckt.
  • Stellen Sie sicher, dass das Zimmer Ihres Kindes dunkel und ruhig ist, damit Sie gut schlafen können. Halten Sie den Fernseher, Videospiele und andere elektronische Geräte von seinem Zimmer fern.
  • Machen Sie vor dem Schlafengehen keine Probleme, da dies anregend statt beruhigend ist.
  • Halten Sie an Wochenenden und in den Ferien Ihren üblichen Schlafenszeitplan und Ihre Routine ein. Die gelegentliche Variation führt nicht zu langfristigen Störungen, aber unregelmäßige Schlafenszeiten können zu schlechten Schlafgewohnheiten und Schlafentzug führen.

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