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Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Wachstum (5 bis 8 Jahre)

Der Zusammenhang zwischen Schlaf und Wachstum (5 bis 8 Jahre)

Für ein kleines Kind ist es aus vielen Gründen wichtig, genügend Schlaf zu bekommen, von der Wiederherstellung der Energie bis zum Aufbau von Gehirnverbindungen - ganz zu schweigen davon, dass Mama und Papa eine notwendige Pause einlegen müssen. Die Wissenschaft zeigt jedoch, dass Schlaf auch das körperliche Wachstum fördert.

Die Wissenschaft vom Wachsen
Wachstum ist ein komplexer Prozess, der mehrere Hormone erfordert, um verschiedene biologische Ereignisse in Blut, Organen, Muskeln und Knochen zu stimulieren.

Ein Proteinhormon, das von der Hypophyse ausgeschüttet wird und Wachstumshormon (oder "menschliches Wachstumshormon") genannt wird, spielt bei diesen Ereignissen eine Schlüsselrolle. Verschiedene Faktoren beeinflussen die Produktion, darunter Ernährung, Stress und Bewegung. Bei kleinen Kindern ist der Schlaf jedoch der wichtigste Faktor.

Wachstumshormon wird im Laufe des Tages freigesetzt. Für Kinder ist die intensivste Phase der Entlassung jedoch kurz nach Beginn des Tiefschlafes.

Wie viel Schlaf brauchen sie?
Kindergärtner benötigen etwa 10 bis 12 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht (wobei das Nickerchen ab dem 5. Lebensjahr abnimmt und schließlich verschwindet), und ältere Kinder im Grundschulalter benötigen 9 1/2 bis 11 1/2 Stunden pro Nacht. Die Schlafbedürfnisse sind etwas individuell, wobei einige Kinder etwas weniger oder mehr benötigen als ihre Altersgenossen.

Ohne ausreichenden Schlaf können Wachstumsprobleme auftreten - hauptsächlich verlangsamtes oder verkümmertes Wachstum. Die Wachstumshormonproduktion kann auch bei Kindern mit bestimmten körperlichen Schlafproblemen wie obstruktiver Schlafapnoe gestört sein.

Mehr als die Größe Ihres Kindes kann durch Schlafmangel beeinträchtigt werden. Einige Kinder produzieren auf natürliche Weise nicht genug Wachstumshormon, und ein Mangel an Schlaf verschlimmert das Problem. Es kann zu einem als Wachstumshormonmangel bekannten Zustand führen, der die Herz- oder Lungenkraft oder die Funktion des Immunsystems beeinträchtigen kann. (Es ist mit einem zusätzlichen Hormon behandelbar.)

Kinder, die nicht genug Schlaf bekommen, zeigen auch andere Veränderungen im Hormonspiegel, der in ihrem Körper zirkuliert. Hormone, die Hunger und Appetit regulieren, können beeinträchtigt werden, was dazu führt, dass ein Kind zu viel isst und kalorienreiche Kohlenhydrate bevorzugt. Darüber hinaus kann ein Mangel an Schlaf die Art und Weise beeinflussen, wie der Körper diese Lebensmittel metabolisiert, was eine Insulinresistenz auslöst, die mit Typ-2-Diabetes zusammenhängt.

Ein Mangel an Schlaf in der Nacht kann auch die motorischen Fähigkeiten und die Konzentration während des Tages beeinträchtigen, was zu mehr Unfällen und Verhaltensproblemen sowie zu schlechten Leistungen in der Schule führt.

Für eine gute Nachtruhe sorgen
Die meisten Kinder brauchen mehr Schlaf als ihre Eltern denken.

Anzeichen dafür, dass Ihr Kind möglicherweise nicht genug Ruhe bekommt, sind Verschrobenheit oder Lethargie am Tag, Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule oder schlechte Noten und morgendliches Aufwachen.

Um Ihrem Kind zu helfen, viele zzz zu bekommen:

  • Stellen Sie eine konsistente Schlafenszeit her. Kinder im schulpflichtigen Alter sollten zwischen 20 und 21 Uhr im Bett sein. (früher für die jüngsten Klassen und Kinder, die viel Schlaf brauchen).
  • Richten Sie eine gute Schlafenszeit ein, die dem Körper Ihres Kindes signalisiert, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Dies kann beinhalten, ihm ein Bad oder einen Snack zu geben, eine Gutenachtgeschichte zu lesen und leise mit ihm zu sprechen oder zu singen, während er ihn hineinsteckt.
  • Stellen Sie sicher, dass das Zimmer Ihres Kindes zum Schlafen geeignet ist. Es sollte dunkel und ruhig sein.
  • Bewahren Sie keinen Fernseher und Computer im Zimmer Ihres Kindes auf.
  • Vermeiden Sie stimulierende Aktivitäten vor dem Schlafengehen.
  • Halten Sie sich an Wochenenden und Feiertagen an den gleichen Zeitplan und die gleichen Routinen für die Schlafenszeit, die Sie während der Woche einhalten. Eine gelegentliche Veränderung führt nicht zu langfristigen Störungen, aber unregelmäßige Schlafenszeiten können zu schlechten Schlafgewohnheiten und Schlafentzug führen.

Schau das Video: Schlafstörungen ab 50: Ursachen und Therapien. Visite. NDR (Oktober 2020).